В книге представлена программа, которая опирается на терапевтические подходы, включая зеркальную терапию и когнитивную реструктуризацию. Эти методы помогают выявить и нейтрализовать негативные внутренние послания, которые человек получил от родителей или других значимых взрослых в детстве. Такие послания называют «кривыми зеркалами», и они формируют ошибочное представление о собственной личности. Осознав их влияние, человек начинает работать над восстановлением адекватной самооценки.

В процессе работы с травмами важно обращать внимание на телесные и эмоциональные реакции, возникающие при воспоминаниях о болезненных переживаниях. Терапия включает в себя упражнения по распознаванию внутренней критики, фиксации чувств и переживаний, а также перевод этих негативных мыслей во вне через осознанное выражение. Это помогает уменьшить власть внутреннего критика и наладить более доброжелательное отношение к себе.

Программа направлена на восполнение эмоциональных потребностей, которые не были удовлетворены в детстве. Важным элементом является формирование позитивного внутреннего диалога, поддерживающего создание более здоровой идентичности. Это требует работы над воспитанием в себе доброты и заботы, обычно недополученных от родителей, а также развитие способности ставить границы и управлять внутренним критиком.

Книга выделяет различия между ситуативной и глубокой, характерологической низкой самооценкой. В первом случае проблемы проявляются в конкретных областях жизни и могут корректироваться изменением мыслительных установок. Во втором — травмы имеют более глобальный характер, требующий комплексного подхода к восстановлению личности. Особое внимание уделяется тому, как травмы взаимосвязаны с прежним опытом отказа и эмоционального насилия.

Решения, предлагаемые в книге, основаны на пошаговой работе с воспоминаниями, чувствами и поведением. Важной частью является признание и принятие собственной истории, а также корректировка внутреннего восприятия, чтобы убрать искажения, приобретённые под воздействием травмирующего опыта. Профессиональная помощь рекомендуется для случаев серьёзных эмоциональных нарушений и затруднённого доступа к чувствам.

В заключении книга подчеркивает необходимость систематической и терпеливой работы с собой для освобождения от страха и стыда, а также для развития здоровой самооценки. Основное внимание уделяется успокоению внутреннего критика и формированию внутренней поддержки, что способствует улучшению качества жизни и восстановлению эмоционального равновесия.