Основное содержание посвящено работе с искажённым мышлением, которое ведёт к возникновению и поддержанию негативных эмоций. Рассматриваются типичные ошибки в мышлении, например, концентрация на негативных моментах ситуации, чёрно-белое мышление, чрезмерное обобщение, предположение о мыслях других людей без реальных оснований. Эти виды мышления ухудшают эмоциональное состояние и затрудняют объективное восприятие происходящего. Для борьбы с этим предлагается вести дневник мыслей, в котором фиксируются автоматические мысли, оценка их правдоподобности и интенсивности вызываемых ими эмоций. Этот инструмент позволяет осознанно подходить к своим мыслям и постепенно изменять их.

Кроме того, книга объясняет разницу между здоровыми и невротическими эмоциями. Здоровые эмоции являются естественными и помогают адаптироваться к жизненным обстоятельствам, а невротические часто основаны на ошибочных суждениях и ведут к ненужному напряжению. Задача заключается не в полном подавлении негативных чувств, а в снижении их избыточной выраженности и длины воздействия. Это достигается через осознание и замену иррациональных мыслей более рациональными, что облегчает эмоциональное состояние и улучшает поведение в сложных ситуациях.

Авторы показывают, как развивать стрессоустойчивость и менять неадаптивные модели поведения. Представлены практические рекомендации и упражнения, направленные на изменение мышления и поведения, что позволяет постепенно сокращать негативное влияние таких эмоций, как гнев и обида, и учиться выражать недовольство без разрушительных последствий. Работа строится на методах когнитивно-поведенческой терапии, признанной эффективной в психотерапевтической практике.

Таким образом, книга Как избавиться от обиды и гнева. Психотерапия негативных эмоций помогает понять природу негативных чувств, выявить и исправить искажённые мысли, которые их вызывают, и предлагает системный подход к их контролю и преодолению. Главный акцент делается на сознательной работе с мышлением и эмоциональной регуляции, что способствует улучшению психологического состояния и качеству жизни человека.