Дальше идет последовательный разбор различных практик для тренировки памяти. Рассматриваются упражнения, которые можно выполнять ежедневно, еженедельно и по желанию. В книге уделяется внимание таким методам как пересказ прочитанного, придумывание мини-историй из случайных слов, подробное описание увиденных образов, творческая практика в виде коротких заметок или рисунков, а также обсуждение прочитанного или просмотренного с другими людьми. Кроме того, включены рекомендации по работе с цифровыми технологиями, например, временный отказ от автозаписей, запоминание списков и маршрутов без помощи гаджетов, а также ограничение экранного времени.

Автор подчеркивает значимость создания гибкой, устойчивой системы упражнений, которая учитывает личные предпочтения и ритм жизни. Для этого предлагается составить «карту памяти», разделённую на категории частоты практик, и регулярно анализировать эффективность выбранных методов без самокритики. Такой подход помогает формировать привычки, которые поддерживают ясность ума и концентрацию без давления.

Книга также включает описание базовых нейропсихологических понятий, которые помогают лучше понять, как работает память и почему важна её тренировка. Рассматриваются понятия нейропластичности, роли гиппокампа, процесса консолидации памяти и других ключевых элементов мозга, участвующих в хранении и воспроизведении информации.

Главной проблемой, рассматриваемой в книге, является постепенное снижение памяти и внимания, а также связанные с этим трудности в повседневной жизни. Для борьбы с этим предлагается не только следовать упражнениям, но и сформировать мягкую регулярность, любопытство и доброжелательное отношение к себе. Отмечается, что памяти можно помочь сохраняться и восстанавливаться, если уделять ей внимание и работать с ней последовательно.

В завершение книги подчеркивается, что система ухода за памятью должна стать постоянной частью жизни. Благодаря этому можно поддерживать устойчивое внимание, глубокое запоминание и почувствовать улучшение общего состояния ума. Практики могут адаптироваться и изменяться в соответствии с личными потребностями, что делает процесс тренировки гибким и удобным. Память рассматривается как важный ресурс, который подлежит развитию и уходу, а не как неизбежно ухудшающаяся с возрастом способность.