Основное содержание книги разбито на несколько частей. Первая часть посвящена философским основам спокойствия, где рассматриваются переживания и взгляды на внутреннее равновесие в буддизме и индуизме. Здесь раскрывается идея, что спокойствие связано с принятием изменений, освобождением от привязанностей и развитие сострадания. Вторая часть представляет практические методики, направленные на работу с телом, дыханием, умом и эмоциями. Здесь подчеркивается важность постепенности и системности, а также способность использовать трудности для личного роста.

Третья часть книги содержит программу на 30 дней, которая предусматривает ежедневные практические упражнения. Они включают дыхательные техники, медитации, осознанную ходьбу, работу с эмоциями и энергией, а также применение принципов карма-йоги в повседневной жизни. Программа разделена на этапы, каждый из которых направлен на развитие конкретных навыков: формирование контроля над реакциями, снижение тревожности, гармонизацию энергии и интеграцию новых привычек.

В ходе описываемого процесса главному действующему лицу, то есть практикующему, приходится систематически работать над собственными реакциями и эмоциями, учиться наблюдать их без оценки, а также применять дыхательные практики и медитации для успокоения ума. Основные трудности связаны с необходимостью регулярности и внутренней дисциплины, а также с преодолением сопротивления себя и привычных моделей поведения.

Для решения этих задач предлагается использовать дыхательные упражнения, медитации разного типа, практики внимательности и карма-йоги — выполнение действий без привязанности к результату. Автор акцентирует внимание на важности отслеживания и управления энергией, которая проявляется в теле, финансах и сексуальной сфере, как на факторе, влияющем на общее состояние спокойствия. В конечном счёте, книга предлагает подход, в котором достижение спокойствия связано с постепенной интеграцией практик в повседневную жизнь и с готовностью воспринимать трудности как часть личного развития.

Центральная тема работы — спокойствие как навык и состояние, требующее систематической практики и осознанного отношения к себе и окружающему миру. Книга показывает, что спокойствие не появляется без усилий и не является врождённым качеством, а формируется через работу с телом, умом, эмоциями и поведением. По мере освоения представленных методик человек получает возможность устойчиво сохранять внутреннее равновесие, несмотря на внешние обстоятельства и жизненные сложности.