Первым этапом подготовки является общий подготовительный период, в котором акцент делается на развитие аэробных способностей и основных физических качеств, таких как выносливость, сила, скорость и координация. В дальнейшем внимание переносится на специальные скоростно-силовые качества и улучшение технических приемов, что формирует следующий этап — специальный подготовительный. В процессе этой работы спортсмен наращивает внутреннюю мышечную координацию, а также совершенствует взаимодействие между разными группами мышц, что отражается на качестве и точности выполнения технических действий.

Далее следует предсоревновательный период, направленный на развитие анаэробных видов выносливости, которые имеют ключевое значение для борьбы на высоком уровне. Здесь внимание уделяется увеличению мощности взрывных усилий и максимальной скорости выполнения движений, что требует снижения объемов общей физической нагрузки и повышения специфической подготовки. Важно, что в этот период учитывается влияние гормональных изменений на работоспособность спортсмена, а также развитие способности к быстрому и точному выполнению технических приемов.

Соревновательный период представляет собой короткий, но интенсивный этап, на котором происходит реализация накопленных физических и технических навыков в условиях соревнований. Здесь приоритет смещается на поддержание максимальной функциональной готовности и контроль за восстановлением после нагрузок. В книге рассматривается важность управления тренировочным процессом, позволяющего избежать переутомления и сохранить высокий уровень спортивного результата.

После соревновательного периода предусмотрен переходный период восстановления, длительность которого составляет около четырех недель. На этом этапе спортсмен восстанавливает свои физические силы и поддерживает оптимальный уровень тренированности с помощью аэробных нагрузок и снижения интенсивности тренировок. Таким образом, завершение годичного цикла происходит с возвращением к более спокойным тренировочным режимам, что способствует восстановлению организма.

Книга также анализирует различные варианты распределения тренировочных нагрузок в течение года, приводя в пример модели с равномерным распределением и с концентрацией силовых нагрузок в специальные периоды. Отмечается, что для скоростно-силовых видов спорта более эффективным является использование концентрированных блоков силовой нагрузки с целью создания долговременного отставленного тренировочного эффекта. В процессе подготовки учитываются методические положения, касающиеся длительности и последовательности использования вспомогательных средств, влияющих на быстрое восстановление и повышение качества движений.

Главная тема книги заключается в системном подходе к физической подготовке дзюдоистов с учетом физиологических особенностей, специфических требований борьбы и этапности тренировочного процесса. Особое внимание уделяется взаимосвязи развития физических качеств и технического мастерства, обеспечивающей эффективное использование энергоресурсов и достижение устойчивых спортивных результатов.