Далее обсуждаются разные виды тренировок: от легких пробежек до интервальных нагрузок и бега на пороговых скоростях. В книге подробно описаны особенности каждой тренировки и то, как они влияют на различные физиологические системы. Важное место уделено дополнительным упражнениям, которые можно включать в подготовку или использовать во время вынужденных перерывов в беговых тренировках.

Основным конфликтом является необходимость балансировать между желанием увеличить объем тренировок и риском перетренированности. Автор подчеркивает, что точного значения недельного километража, подходящего для всех, не существует. В зависимости от индивидуальных особенностей бегунов, нагрузка может значительно варьироваться. Приводятся примеры, где марафонцы тренируются с объемами от 100 до 250 километров в неделю, а бегуны на 800 метров — от 70 до 150 километров. Также отметлено, что иногда стоит делать длительный запланированный отдых, чтобы предотвратить травмы и выгорание.

Важная задача, с которой сталкивается бегун, — это умение самостоятельно или с помощью тренера правильно оценивать свое состояние и корректировать нагрузку. При отрицательных результатах после увеличения тренировочного объема необходимо признать ошибку и снизить нагрузку. В книге обоснована необходимость индивидуального подхода и присутствия наставника, который может рекомендовать снижение или увеличение нагрузок в зависимости от самочувствия и прогресса.

Кроме технических рекомендаций, рассматриваются генетические и мотивационные факторы, влияющие на успех в беге. Автор отмечает, что у каждого спортсмена есть врожденные особенности, которые влияют на верхний предел возможностей. Мотивация и правильное руководство считаются важными элементами для достижения результатов. Книга также описывает этапы построения тренировочного сезона и предлагает конкретные планы для разных типов бегунов.

Основная тема книги сосредоточена на построении индивидуальной программы подготовки, адаптированной под личные возможности и цели бегуна. Внимание уделяется контролю нагрузки, правильному распределению интенсивности, а также значимости отдыха в тренировочном процессе. Таким образом, выбор и поддержание разумного тренировочного объема становится ключевым элементом для достижения наилучших результатов без риска травм и перетренированности.