Для решения описанных проблем книга предлагает определённые техники и стратегии. Важной частью становится выбор сознательного подхода к собственным мыслям в момент, когда нужно уснуть. Рекомендуется назначить «ответственного» в мозгу, контролирующего поток мыслей и подавляющего их появление с помощью коротких внутренний команд типа "Стой, кто идет!" или "Стреляю без предупреждения!". Основной принцип — не начинать умственную активность, сосредоточиться на достижении полного спокойствия и неподвижности тела. Также вводится идея отказа от мыслей о бессоннице, чтобы не стимулировать страх и нервозность.

Автор подробно описывает упражнения, которые помогают отвести внимание от тревожных образов и мыслей. Одно из них состоит в счёте вдохов и выдохов до десяти, выполняемом в ритме, который позволяет удерживать внимание только на дыхании, не отвлекаясь на посторонние идеи. Упражнение направлено на успокоение психики и создание условий для естественного наступления сна. Показан пример пациентки, которая смогла восстановить сон после трёх бессонных ночей, благодаря этому упражнению, хотя она самостоятельно не была до конца осведомлена о том, какое именно действие помогло.

Книга рассматривает роль страха в сохранении бессонницы и предлагает отказаться от привычного восприятия нарушения сна как катастрофы. Автор подчеркивает, что пытаться заставить организм уснуть силой воли или страхом бессонницы неэффективно. Обратный подход — не мешать телу и психике выполнять естественные процессы — является более продуктивным для получения качественного сна.

В результате внимание уделяется изменению отношения к собственной бессоннице и формированию спокойного, нейтрального отношения к ночному времени и процессу засыпания. Основной выбор, который предстает перед человеком, — перестать бояться бессонницы, не активировать умственные процессы, и позволить организму взять на себя задачу сна. Такой подход ведет к снижению невроза сна и улучшению его качества без применения медикаментов или сложных процедур. Книга завершает акцентом на том, что нормализация сна достигается благодаря изменению психической установки и освоению специальных приемов контроля над внутренним состоянием.